[...] pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia NOGI nawet ujdą BARKI prostowanie ramion - może mylę się ale ćwiczenie nieodpowienie, doucz się i dorzuć 3 ćwicznenia na barki,a wznosy barków możesz zostawić...
PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]
Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]
[...] kg 10 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Biceps 7. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc I 12 3 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Triceps 8. Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) I 12 2 kg 2 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Przedramiona 9. Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 5 (siłownia) grzbiet: -podciąganie końca sztangi w opadzie-3s -ściąganie drążka na wyciągu za plecy-2s -ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej-2s -szrugsy-3s -prostowanie grzbietu na maszynie-4s nogi: -zginanie na maszynie-4s -prostowanie na maszynie-4s -podnoszenie na stopach-2s -podnoszenie na piętach-2s Dzień 6 odpoczynek, [...]
[...] -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Program I/3 (na full [...]
Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]
jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]
[...] 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 piątek – nogi, brzuch przysiady ze sztangą na karku 3x10, prostowanie nóg w siadzie3x10, uginanie nóg w leżeniu 3x10, przysiady wykroczne lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10, wspięcia na palce w staniu 3x10, sobota – [...]
[...] stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. [...]
To jak, czy mogę tym planem ćwiczyc...? Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . [...]
WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA
[...] 15x40, 15x50, 12x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 10x40 -wyciskanie leżąc wąskim chwytem 15x30, 15x40, 15x45, 10x50 -sciąganie drążka do karku 15x50, 15x60, 12x70 -prostowanie ramion na wyciągu 3x15x18 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x15x25 I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , suszone banay i rodzynki 430kcal II Śniadanie - [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
[...] 1x8 16kg + 8kg Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 14kg, 14kg + 15, 15 Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 17kg + 15, 15 Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 10kg, 10kg + 10kg, 10kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 20kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10; 20kg micha taka, a nie inna [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
[...] na skosie 3x12 --- 12kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg tric ściąganie drążka od wyciągu nachwytem 3x14 --- 20kg ściąganie drążka podchwytem 3x12 --- 12kg prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg bic uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce [...]
Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
